The 10% Rule


¿Tienes planeado un entrenamiento de fin de semana, pero parte de ti también quiere hacer un par de esfuerzos, además de ir con amigos?

Vas saliendo a entrenar, pero no puedes soportar la idea de los intervalos? Usted quiere "simplemente salir a entrenar", pero en el fondo sabe que necesita algún tipo de entrenamiento estructurado.

Muchos entrenamientos en grupo terminan dándole a los corredores una gran cantidad de tiempo en la zona 1, simplemente porque hay momentos en que no estás tirando al frente y estás en la parte de atrás del paquete. Estar en un entrenamiento en grupo es solo eso, un momento para andar en bicicleta con otros, así que no sea el tipo que está tratando de dictar intervalos para hacerlos, a menos que se haya indicado previamente. Entonces, ¿cómo sacar el máximo provecho de este tipo de entrenamiento en grupo o el entrenamiento en solitario del fin de semana? Enfócate en hacerlo un entrenamiento aeróbico increíble. Intenta permanecer en la parte delantera del grupo, donde iras mucho tiempo a rueda. Si eres lo suficientemente fuerte y la gente te permite permanecer allí, ¡permanece en la parte delantera y pedalea tu bicicleta! ¡EVITA LA ZONA 1!

MEJORA TU RECORRIDO EN EL ENTRANAMIENTO DE RESISTENCIA DE MEDIA SEMANA

Muchos atletas ven su recorrido en la Zona 2 (resistencia) en el calendario y no le dan mucho significado. Creen que solo significa que es un entrenamiento fácil y que pueden hacer lo que quieran en él. "No es un intervalo". Si lo ves como un intervalo largo y le das el verdadero significado que merece, obtendrás enormes ganancias aeróbicas en estos "entrenamientos fáciles". En el futuro tendremos una publicación sobre el aspecto de una carrera de resistencia real (podría sorprenderte), pero esta publicación es una breve explicación sobre cómo aprovechar al máximo su entrenaiento resistencia.

Evita la zona 1

Los entrenamientos Fartlek cumplen con el objetivo de un entrenamiento total del sistema sin intervalos estructurados ... dele con fuerte en las subida, mantiene el paso en los planos, pero aquí es donde obtiene el MAYOR BENEFICIO de su dinero ... trata de mantenerte menos del 10% de tiempo total en la Zona 1. En el papel, esto suena fácil; pero en realidad, no lo es. ¡Es común que los atletas que entrenan en grupo pasen hasta el 30% del tiempo en la Zona 1! Ir a rueda en la grupeta para conservar energias es una gran estrategia para el día de la carrera. Pero para maximizar su entrenamiento, minimice la cantidad de tiempo en la Zona 1 (lo que induce muy poco a el incremento de estado de forma). Así que mantén esas piernas pedaleando en la Zona 2 o superior, y aumentarás considerablemente tu capacidad aeróbica mientras te enseñas a mantenerte en el acelerador, aunque no sea uno.

¿Estás listo para convertirte en una versión más fuerte y más rápida de tu ser actual? Contáctame si eso suena como una transformación que quieres que suceda. Tenía sobrepeso y me sentía como una gota antes de encontrar el ciclismo. Las cosas han cambiado en mi vida y estoy muy agradecido por eso; Me encantaría ayudarte a alcanzar tantos objetivos como sea posible, sin importar cuán pequeños o grandes pienses que sean. ¡No hay mejor momento que hoy para EMPEZAR!



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